Cuando se habla de hacer ejercicio, pensamos que debemos invertir grandes cantidades de dinero en un gimnasio o realizar una extenuante rutina por una o dos horas. Sin embargo, existen opciones que nos proporcionan beneficios similares sin necesidad de arriesgar tanto el bolsillo y nuestros horarios. Una de estas opciones es caminar.
Caminar es un ejercicio que en pocas ocasiones es reconocido como tal, por dos razones principales:
- Es una actividad que realizamos prácticamente todos los días por la necesidad de desplazarnos de un sitio a otro
- No agota tanto el cuerpo, implica poco esfuerzo
A pesar de todo, brinda con el paso del tiempo grandes beneficios para nuestra salud.
Contenido
10 beneficios de caminar
Caminar es de los tantos ejercicios que implica poco esfuerzo y a la vez marca una gran diferencia en nuestras vidas, asegurándonos el bienestar para el futuro.
Sus beneficios son:
1.- Bajar de peso
2.- Reduce los niveles de presión arterial
3.- Contribuye a tener una mejor circulación de la sangre
4.- Oxigena el cuerpo
5.- Oxigena el cerebro
6.- Reduce el estrés
7.- Fortalece los músculos y huesos
8.- Ayuda a acelerar el metabolismo
9.- Contribuye a eliminar el colesterol “malo” de las arterias
10.- Libera endorfinas
Bajar de peso
Si caminamos a una buena velocidad y con un esfuerzo constante, caminar se convierte en un ejercicio con impacto cardiovascular, lo cual ayuda a transformar las grasas en energía, y por consiguiente bajar de peso. Es más efectivo si se complementa con un peso bien repartido, como el de una mochila, por ejemplo.
Reduce los niveles de presión arterial
La salud cardiovascular, al ir cada vez mejorando, reduce el riesgo de enfermedades como la hipertensión.
Contribuye a tener una mejor circulación de la sangre
Esto al fortalecer el corazón. Así se evitan condiciones cardiovasculares, y los músculos se encuentran mejor irrigados de sangre nueva durante el esfuerzo.
Oxigena el cuerpo
Incrementando las capacidades motoras. Los músculos se encuentran más capaces de alcanzar nuevas intensidades de ejercicio.
Oxigena el cerebro
Ayudando a mejorar las funciones cognitivas. Al estar en concentración en el proceso de caminar, se libera la carga del pensamiento, volviéndolo capaz de aprender algo nuevo sin saturarse tan rápido.
Reduce el estrés
Ya que mientras más se va ejercitando el cuerpo, entregando la energía al trabajo físico, la mente se va despejando y comienza a relajarse, dejando sólo los pensamientos relevantes.
Fortalece los músculos y huesos
El constante movimiento acostumbra al sistema óseo y al tejido muscular a una cantidad de actividad. Caminar ayudará entonces a prevenir o retrasar enfermedades como la osteoporosis o la artritis.
Ayuda a acelerar el metabolismo
Al utilizarse energía adicional al caminar, el cuerpo se verá en la necesidad de seguir produciéndola en mayor cantidad que la acostumbrada, por tanto habrá la consecuencia favorable de que tendremos más energía que lo habitual. La energía suele tomarse de los alimentos, así que también la digestión se verá aumentada.
Contribuye a eliminar el colesterol “malo” de las arterias
Al caminar se degradan las grasas para convertirlas en energía disponible. Parte de estas grasas son colesterol “malo”, que si se acumula en las arterias (que son las vías principales de circulación de la sangre) generan enfermedades como la arteriosclerosis, que es un bloqueo graso que impide el correcto transporte de este líquido.
10.- Libera endorfinas: caminar, en el transcurso del esfuerzo físico, sea poco o mucho, estimula la producción de neurotransmisores llamados endorfinas, sustancias químicas que actúan en el cerebro, haciéndonos sentir muy bien, como un placer mental.
Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo y te gustaría retomar alguna actividad física, iniciar una rutina de caminata puede ser una gran opción. No requiere de rapidez o resistencia, por lo que puedes realizarla de acuerdo con la condición física que tengas.
Tiene la ventaja de no ser un ejercicio tan cansado, por lo que al siguiente día podrás hacerlo sin problema y sin dolencias. Es importante, por supuesto, que recuerdes usar siempre un calzado deportivo, adaptado para evitar lesiones e incomodidades.
No olvides otra ventaja: siempre puedes realizar una caminata al aire libre en el lugar de tu preferencia, y por tu cuenta o en compañía de tus amistades. Por esta razón, también es excelente alternativa para que te distraigas y conozcas nuevos lugares.
¡Anímate! Será divertido y contribuirá a mejorar tu salud y bienestar.
