¿Para qué sirven las Sentadillas?

Las sentadillas son un ejercicio repetitivo que involucra a la mayor parte de los músculos de las piernas, cadera y algunos del tronco.

Se realizan flexionando las piernas e incorporándose, elevando el peso del cuerpo, o además un peso añadido en un gimnasio.

¿Para qué sirve hacer sentadillas?

Las sentadillas son uno de los llamados Ejercicios de Fuerza, y se recurre a ellas como ejercicio básico para diversos fines. Se realizan habitualmente dentro de las rutinas de calentamiento en varios deportes y como ejercicios sencillos que pueden realizarse en casa por gente ajena al deporte.

Son ideales para aquellos que comienzan a hacer algún tipo de ejercicio físico, ya que preparan el cuerpo acondicionándolo poco a poco, para posteriormente realizar ejercicios más vigorosos.

Las sentadillas sirven para:

  • Calentamiento
  • Tomar condición física en gimnasia
  • Adquirir fuerza e impulso en atletismo
  • Fortalecimiento para la natación
  • Estabilidad de las piernas en halterofilia
  • Tonificar los músculos para un buen estilo de vida
  • Ayudar la prevención de la osteoporosis
  • Ayudar a corregir la postura
  • Aumentar la resistencia física
  • Bajar de peso
  • Aumentar la masa muscular
  • Ayudar a la flexibilidad

Las sentadillas tonifican los músculos

Se encargan de tonificar músculos de las piernas como:

  • Músculo vasto externo
  • Músculo vasto interno
  • Músculo recto anterior
  • Músculo recto interno
  • Músculo Sartorio
  • Músculos glúteos
  • Músculo bíceps femoral

Ayudan en la prevención de la osteoporosis

Las sentadillas realizadas correctamente, complementando a una buena alimentación, ayudan a conservar la integridad de los huesos, ya que al trabajar los músculos largos de las piernas y la musculatura que circunda los tejidos de la cadera y la espalda, incrementan la densidad ósea, fortaleciendo la estructura de los huesos. Este beneficio es especial para las mujeres, más propensas a sufrir la deficiencia de calcio que lleva a la osteoporosis.

Ayudan a corregir la postura

Cuando son bien ejecutadas, con la espalda recta y no encorvada, las sentadillas benefician la postura, ya que se ejercitan no sólo los músculos de las piernas y cadera, sino también los abdominales y los músculos de la espalda, como los glúteos, encargados de mantenernos erguidos. Los glúteos, además, ayudan a mantener la espalda recta al estar sentados.

Forma de hacer sentadilla

Las sentadillas son un ejercicio que mejora la postura, tonifica los músculos, acondiciona el cuerpo y quema muchas calorías.

Aumentan la resistencia

Las sentadillas son un ejercicio ideal para quienes practican deportes como el atletismo (carrera, caminata, salto, etc), el basketball, soccer. Fortalecen la musculatura de la mayor parte del cuerpo (piernas, cadera y tronco), aumentando la resistencia de la persona que practica estos ejercicios con regularidad.

Las sentadillas sirve para bajar de peso

Las sentadillas son un ejercicio en que se invierten cantidades grandes de energía, por lo que queman calorías de reserva en el cuerpo. Son por ello muy utilizadas en programas de reducción de las grasas corporales.

Aumentar la masa muscular

Las sentadillas son un ejercicio que aumenta la masa muscular, en especial cuando es utilizado con ciertos pesos, por ello es ideal para deportes como la halterofilia y el fisicoculturismo. Incrementa la densidad de las fibras musculares, dándole mayor estabilidad a la persona que levanta pesas.

Aumentar la flexibilidad

Cuando las sentadillas se realizan de manera correcta, de manera gradual y con flexiones bien ejecutadas, ayuda a desarrollar a la flexibilidad de la cadera y también de las piernas. Esto si se desarrollan los ejercicios sin pesas.

Tipos de sentadillas

  • Sentadillas simples: Se utiliza solamente el peso del cuerpo, sin implementos o aparatos.
  • Sentadillas compuestas: Se varían los movimientos de las piernas o se utilizan aparatos como resortes. Estas variaciones son para un ejercicio más complejo, dando más impacto al músculo para que se tonifique con mayor rapidez y consistencia. Las sentadillas compuestas pueden realizarse con las piernas abiertas, con los tobillos pegados, con una pierna al frente, saltando, llegando a la mitad o hasta abajo, como sentadillas de tensión (sin repeticiones, sosteniendo una posición).
  • Sentadillas con pesas: Se añade un peso adicional al del cuerpo, por medio de pesas o aparatos de gimnasio. Generalmente sólo las sentadillas simples se ejecutan

Citar en formato APA: ( A. 2014, 07. ¿Para qué sirven las Sentadillas?. Para qué sirven las cosas. Obtenido , de https://paraquesirven.com/para-que-sirven-las-sentadillas/.)

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