El Complejo B es el conjunto de todas las vitaminas clasificadas con esta letra, debido a que cumplen funciones similares en el cuerpo humano.
Las vitaminas son sustancias químicas orgánicas constituidas por carbono, hidrógeno, nitrógeno y a veces oxígeno. Tienen acción bioquímica, es decir, sus interacciones a nivel molecular participan en procesos biológicos.
Dependiendo del proceso en que participen se les asigna una letra para identificarlas. Así, se nombra como vitamina A al Retinol, o vitamina C al Ácido Ascórbico.
Las vitaminas del Complejo B son una serie que tienen reacciones esenciales para los seres vivos. Estas reacciones permiten un sano funcionamiento físico y mental del cuerpo humano.
Contenido
¿Para qué sirve el Complejo B?
El Complejo B tiene influencia en procesos y componentes específicos del cuerpo humano. Se utiliza en:
- La digestión de los alimentos
- El sistema nervioso
- La generación de energía
- La memoria
- El embarazo
- La regeneración de la piel
- El buen estado del cabello
- La integridad de las uñas
En el proceso de digestión de los alimentos
El Complejo B ayuda a que el cuerpo desdoble las grasas, y mejora la asimilación de los carbohidratos. Es aquí donde interviene la función de la generación de energía, dado que se obtienen 4 calorías por mol de carbohidrato. Mientras más de ellos se desintegren, más energía se va a obtener.
Es utilizado por el sistema nervioso central
Permite una mejor conexión neuronal y mejora la actividad de la Serotonina, hormona que regular el estado del ánimo; así se logra controlar el nerviosismo y la ansiedad.
Mejora la regeneración de la piel
Aporta una apariencia más humectada, juvenil y tersa. En el cabello y las uñas mejora el desarrollo de la queratina, que les confiere más durabilidad, densidad y resistencia.
Ayuda en el embarazo
Produce los beneficios de una formación adecuada en el feto y una correcta asimilación de los nutrientes, tanto en el bebé en formación como en la madre.
Es indispensable que los deportistas y las personas que realizan esfuerzos intelectuales consuman las vitaminas del Complejo B, pues de esta manera podrán conseguir estabilizar y controlar el metabolismo en sus labores diarias.
¿Cuáles son las vitaminas del Complejo B?
El Complejo B se integra por ocho vitaminas:
- Vitamina B1 o Tiamina
- Vitamina B2 o Riboflavina
- Vitamina B3 o Niacina
- Vitamina B5 o Ácido Pantoténico
- Vitamina B6 o Piridoxina
- Vitamina B8, conocida también como Vitamina H o Biotina
- Vitamina B9 o Ácido Fólico
- Vitamina B12 o Cobalamina
¿Qué alimentos que contienen Complejo B?
Los alimentos que contienen vitaminas B en mayor proporción son:
- Cereales: trigo, arroz, soya
- Leguminosas: lentejas, cacahuate, chícharo
- Granos: almendras, nueces
- Leche
- Yogurt
- Queso
- Verduras frescas
- Plátano
- Mariscos
- Pollo
Efectos secundarios del Complejo B
Hay que prevenir alteraciones extremas de los niveles de vitaminas B en el cuerpo. Al existir deficiencias en estas vitaminas puede producir efectos como:
- Disminución del estado de alerta
- Dificultad en el procesamiento de la información
- Agotamiento mental
- Sensación de fatiga
- Estado de depresión
Si el consumo del Complejo B es adecuado y consistente, se permite un desarrollo físico y mental de quien la ingiere.
eL complejo SIRVE PARA LOS DOLORES MUSCULARES
Hola el complejo b sirve para los dolores mosculares
a mi me dijeron que esra para ganar masa muscular
regenera la piel, controla ansiedad y el nerviosismo
Muy buena la vitamina, tengo una pregunta, diario me duermo 5 horas o
4, hay veces que duermo 8 horas pero siempre tengo sueño en mi trabajo, conversando con compañeras me duermo, hasta cuando estoy trabajando me gana el sueño. ¿pueden ayudarme?